Bagaimanakah Cara Mengecilkan Lingkar Perut

Cara Mengecilkan Lingkar Perut

Perut buncit, hal yang menyebalkan dan sangat mengganggu lingkar perut terlalu besar.Sebenarnya tahukah bahwa lingkar perut besar merupakan salah satu faktor resiko kesehatan.itu dikarenakan bila seseorang yang berperut besar/buncit memiliki resiko lebih besar rentan alami gangguan kesehatan.

Lingkar perut yang besar itu mengindikasikan bahwa memilki lemak yang berlebihan, disebut juga dengan visceral fat.Lemak tersebut akan menutupi organ dalam tubuh sehingga mengakibatkan peradangan.

Selain itu juga lemak tersebut mampu meningkatkan resiko penyakit-penyakit kronis, stroke, diabetes, penyakit jantung, dan lain-lainnya.Banyak yang berfikir hanya yang berbadan gemuk/Obesitas saja, yang berbadan normal pun juga bisa yaitu timbunan lemak diperut, badan kurus tapi perut buncit.Waspadai hal tersebut bisa saja itu merupakan lemak berbahaya.

Tapi bagaimana Cara Mengecilkan Lingkar Perut, berikut Cara Mengecilkan Lingkar Perut;

Olahraga TeraturSaat berolahraga lemak yang pertama kali dikeluarkan oleh tubuh adalah lemak perut. Jadi pastikan Anda melakukan olahraga secara rutin dengan intensitas yang tepat. Selain itu, menambah aktivitas fisik juga dianjurkan. Walaupun hanya sedikit, aktivitas fisik dapat membantu Anda mengecilkan lingkar perut.
Olahraga dengan gerakan cepat sekitar 45 menit sudah cukup untuk meningkatkan detak jantung dan mengeluarkan keringat. Jika dilakukan secara rutin, aktivitas ini akan memberikan keuntungan untuk pengurangan lemak di perut. Beberapa olahraga yang dianjurkan untuk mengecilkan lingkar perut antara lain adalah hulahop, lompat tali, dan sit up.
Jalani Pola Hidup SehatPenurunan berat badan yang sehat sekitar 0,45 – 1 kg per minggu. Berarti selama 8 minggu, Anda mungkin menurunkan berat badan hingga 7 kg atau lebih jika Anda benar-benar menjalankan tips di atas secara rutin.
Ingat, jangan mengharapkan hasil yang instan karena hal ini hanya akan membuat Anda melakukan diet yang tidak sehat dan olahraga dengan intensitas yang melebihi batas kemampuan.
Hindari Makanan OlahanBatasi atau hindari konsumsi makanan olahan. Dengan cara ini, lemak pada perut Anda akan berkurang dalam 1 bulan. Lemak jenuh yang berasal dari nasi putih, tepung terigu, gorengan, camilan yang digoreng, dan minuman dengan pemanis fruktosa dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut.
Harvard Health Publications menyarankan Anda untuk menyingkarkan makanan-makanan olahan dari daftar menu harian Anda. Jika Anda ingin mengecilkan lingkar pinggang dalam dua bulan, Anda harus memperhatikan asupan kalori dan porsi makanan.
Anda bisa mengkonsumsi 500 kal lebih sedikit dari kebutuhan harian Anda. Mengeluarkan kalori lebih banyak daripada yang Anda makan akan membantu Anda menurunkan berat badan sekitar 0,45 kg per minggu. Jika berat badan berkurang, maka lingkar perut pun akan semakin kecil.

Ingat, jangan mengharapkan hasil yang instan karena hal ini hanya akan membuat Anda melakukan diet yang tidak sehat dan olahraga dengan intensitas yang melebihi batas kemampuan.

Tetap lakukan dengan rutin kalau tidak mau Lingkar perut anda membuncit lagi

Read More

Diet Sehat Menurunkan Berat Badan

Diet Seimbang: Cara Sehat Menurunkan Berat Badan agar Langsing Alami
Setiap orang yang bermasalah dengan berat badan pasti sudah akrab dengan kata diet. Tapi, sudah mengertikah dengan apa itu diet? Dan bagaimanakah diet yang benar itu? Baca artikel ini untuk penjelasan lebih lanjut dan temukan solusi menurunkan berat badan secara sehat dan mudah.

Pengertian diet sesungguhnya adalah “pengaturan pola makan” yang berarti mengatur pola makan kita untuk menjadi lebih sehat. Tetapi yang sering terjadi di masyarakat adalah, diet diartikan sebagai mengurangi porsi makan dan menahan lapar yang seringkali dipercaya akan menurunkan berat badan. Padahal pada kenyataannya, jika Anda mengurangi makan Anda hingga hanya 1 atau 2 kali sehari dengan porsi yang sangat kecil, memang berat badan Anda akan berkurang dalam jangka 1 -3 minggu, tetapi tahukah Anda apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuh Anda?

Jika Anda makan dalam jumlah yang sangat sedikit, tubuh Anda secara otomatis akan menerima tanda bahaya dan akan melindungi Anda dari bahaya kelaparan. Oleh karena itu, tubuh Anda akan membakar kalori lebih sedikit dan metabolisme tubuh akan melambat dari biasanya. Dan ketika Anda sudah menghentikan “diet“, maka Anda akan makan dan makan lebih banyak dari sebelumnya. Bukan karena Anda serakah atau rakus, tetapi karena tubuh Anda memerlukan makanan lebih banyak dalam rangka mengembalikan apa yang hilang sewaktu Anda “diet”. Oleh karena itu, yang terjadi adalah berat badan Anda memang turun pada saat diet, tetapi setelah Anda menghentikan diet Anda, berat badan Anda bertambah lagi bahkan lebih banyak dari sebelum Anda diet. Apakah anda pernah mengalami hal seperti ini?

Perlu juga Anda ketahui bahwa ketika Anda “diet ketat” dengan mengurangi makan secara berlebih dan menahan lapar, berat badan yang hilang dari tubuh Anda adalah 50% lemak dan 50% otot. Hal ini terjadi karena lemak merupakan cadangan makanan tubuh yang akan tetap disimpan oleh tubuh untuk bertahan hidup. Ketika tubuh kita kelaparan, tubuh kita dihadapkan pada pilihan untuk membakar lemak atau otot. Karena lemak merupakan cadangan energi yang paling utama untuk bertahan hidup, maka yang dibakar adalah otot dan kemudian lemak. Tetapi ketika Anda menghentikan diet dan memperoleh berat badan Anda kembali, yang Anda dapatkan adalah 100% lemak! Kemana otot Anda? Tentu saja hilang, dan harus diperoleh lagi dengan latihan yang keras. Oleh karena itu hal ini sangat merugikan kita. Terlebih lagi ketika Anda menghindari sarapan, tidak makan pagi lalu ditambah dengan olahraga pagi, yang membuat Anda yakin akan menurunkan berat badan Anda. Benarkah yang demikian? Jawabannya adalah BELUM TENTU.

Ketika Anda berolah raga tetapi tidak sarapan, tubuh Anda kelaparan. Sebagai konsekuensinya, Anda cenderung makan terlalu kenyang ketika waktu makan tiba. Untuk mengoptimalkan kesehatan, kita perlu sarapan untuk membagi jatah makan kita dalam sehari. Tetapi anda harus menghindari pola diet dengan makan 2-3 jam sebelum waktu tidur. Hal ini sudah jelas karena di saat kita tidur, tubuh kita tumbuh, berkembang, memperbaiki dan menyimpan tenaga. Metabolisme tubuh melambat ketika kita sedang tidur, dan makanan yang belum tercerna di dalam tubuh akan disimpan sebagai cadangan untuk kebutuhan di masa mendatang. Cadangan ini akan disimpan dalam bentuk lemak. Tentunya hal ini sangat tidak diinginkan. Jika Anda menghindari makan 2 – 3 jam sebelum tidur, Anda akan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan. Dengan begitu, ketika Anda tidur, Anda tidak akan menyimpan kalori yang bisa disimpan menjadi lemak.

Hal diatas membahas tentang kebiasaan diet yang salah. Tetapi tahukah Anda bahwa hanya dengan mengubah cara makan bisa mengurangi jumlah makanan berlebih yang seharusnya tidak Anda makan? Ya benar. Anda perlu makan dalam jumlah yang cukup, tidak kurang dan tidak lebih. Makan kurang atau berlebih membuat Anda gemuk. Tetapi bagaimanakah mengetahui jumlah makan yang cukup? Apakah jumlah yang cukup untuk Anda makan adalah porsi yang biasa Anda makan sehari-hari? Belum tentu demikian.

Mengetahui porsi makan yang tepat sangat penting dalam diet anda. Untuk mengetahui porsi makan Anda yang sesungguhnya, cobalah untuk makan secara perlahan. Maksudnya perlambat proses makan Anda. Jika biasanya mampu menghabiskan 1 porsi mie pangsit atau nasi goreng dalam waktu 5 menit buatlah menjadi 20 menit atau bahkan lebih jika Anda bisa.

Mengapa?

Tahukah Anda bahwa tubuh memerlukan waktu 20 menit untuk memberitahu otak kalau kita sudah kenyang? Dengan memperlambat makan, kita bisa mencegah kekenyangan atau makan berlebih, karena ada cukup waktu bagi otak untuk menerima informasi bahwa kita sudah kenyang. Ketika Anda memikirkan diet yang sehat, saya tahu apa yang ada dipikiran Anda. Pasti banyak dari Anda yang memikirkan makanan yang serba tidak enak, tidak berasa, tidak boleh digoreng, harus direbus, dan sebagainya.

Mari kita ubah persepsi Anda!

Saya tidak bilang Anda tidak boleh makan lemak atau nasi sama sekali dalam diet anda. Jika Anda tidak mengkonsumsi lemak, maka tubuh Anda akan sakit, karena lemak berfungsi untuk melarutkan vitamin A,D,E,K yang berguna bagi tubuh. Tetapi, lemak yang Anda konsumsi harus lemak yang sehat. Bagaimanakah lemak yang sehat itu? Gampang saja, lemak yang sehat adalah lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, atau yang biasa disebut monounsaturated fat dan polyunsaturated fat.

Dari manakah kita mendapat lemak sehat untuk diet kita? Lemak yang sehat terdapat pada : extra virgin olive oil, hazelnut, almond, apokat, mente dan lain-lain. Jika Anda mengganti minyak goreng Anda dengan extra virgin olive oil (minyak zaitun murni), maka Anda memasak dengan minyak sehat. Khawatir rasanya akan berubah menjadi tidak enak? Tenang saja. Olive oil atau minyak zaitun sama persis dengan minyak goreng lain yang berbahan kelapa sawit, hanya jauh lebih sehat.

Berikut adalah beberapa tips diet yang bermanfaat bagi anda untuk membantu menurunkan berat badan Anda tanpa kelaparan.

- Jangan hindari sarapan dan makanlah setiap 3 – 4 jam sekali untuk menyeimbangkan kadar gula dalam darah
- Hindari makan 2-3 jam sebelum tidur
- Makanlah secara perlahan dan nikmati setiap suap makanan Anda
- Bergeraklah sesudah makan, jalan-jalan atau melakukan suatu kegiatan setelah makan menghindari makanan tersimpan menjadi lemak
- Makanlah makanan yang sehat, lemak yang sehat dalam jumlah yang cukup, tidak kurang dan tidak berlebih
- Makanlah makanan asli, bukan makanan olahan atau makanan kemasan.

Semoga tulisan tersebut bisa me-refresh persepsi dan pandangan anda mengenai diet. Sehingga anda bisa menurunkan berat badan anda untuk tampil langsing secara sehat dan tanpa kelaparan.

Sumber: http://tips.diet-sehat.net/

Read More

Cara diet sehat untuk menurunkan berat badan secara alami

Cara diet sehat untuk menurunkan berat badan secara alami

Cara Diet Sehat - Giat berusaha kerja keras untuk menurunkan berat badan atau diet secara alami.Disini saya akan berbagi tips bagaimana cara diet sehat menurunkan berat badan secara alami tentunya dengan cara asyik pula.Langsung saja saya bagi tips diet cara menurunkan berat badan.

Kegiatan kita dimulai di pagi hari yang cerah,tentunya kita tidak mau aktifitas kita terganggu karena program yang sedang kita jalankan bukan?.Pada saat sarapan sebisanya kita pilih menu makanan yang mempunyai kandungan serat yang tinggi,dan ditambah minuman jus jeruk.Jika kalian lebih suka minum teh,lebih baik minum teh hijau.Kenapa teh hijau,minum teh hijau setiap hari dapat membantu membakar kalori sekitar 70 kalori lebih sehari.

Jikalau suka minum susu,seyogyanya jangan pilih yang full cream,minumlah jewnis susu yang rendah lemak.Banyak diantara kalian tidak bisa membedakan rasa lapar dan haus.Saat dikira merasa lapar,padahal sebenarnya haus, anda mengkonsumsi makanan yang sebetulnya tidak perlu kalian konsumsi.

Lalu,Bagaimana cara membedakannya?Caranya asyik saja, Minum segelas air,sabar tunggu dulu hingga 10 menit.Jika masih lapar berarti kalian memnag sebenarnya lapar.Tapi ingat makannya pelan-pelan.

Makan dengan cara perlahan, pelan-pelan mengunyah makanan,itu menyebabkan perut akan lebih cepat terasa kenyang dan pada akhirnya turut membantu menekan selera dan porsi makan. Bagi Anda yang belum terbiasa, coba trik ini: letakkan sendok atau garpu saat Anda sedang mengunyah, minum air mineral setiap selesai mengunyah, dan kunyah makanan beberapa kali sebelum menelannya.

Tips lainnya Gunakan piring yang lebih kecil. Dasar!!Kebiasaan di negara kita!! Menghabiskan makanan yang tersaji di piring, berapa pun jumlah kalori makanan dan ukuran piring tersebut. Untuk menyiasatinya, gunakan piring yang berukuran lebih kecil. Anda akan merasa kenyang dengan makan lebih sedikit.

Konsumsi makanan tinggi protein,batasi pula makanan yang mengandung karbohidrat.Protein membuat lebih lama kenyang dibanding denagan karbohidrat, Dan Karbohidrat lebih kecenderungan disimpan sebagai lemak ketimbang digunakan sebagai energi.

Tetap asyik saja dalam jalani program diet anda,giat berusaha,kerja keras,disiplin,merupakan kuci utama Diet sehat menurunkan berat badan.

Read More

Meniup Makanan & Minuman Yang Masih Panas itu bahaya

Bahaya Meniup Makanan & Minuman Yang Masih Panas.

Meniup makanan atau minuman ketika masih panas agar dapat segera dimakan merupakan hal yang sangat lazim dilakukan oleh semua orang. Tapi Tahukah kamu, bahwa meniup makanan atau minuman panas sebelum makan itu tidak dianjurkan oleh Rosul.

Hadist Larangan Meniup Makanan Minuman Panas

Dalam Hadits Ibnu Abbas menuturkan “Bahwasanya Nabi Shallallaahu alaihi wa Salam melarang bernafas pada bejana minuman atau meniupnya”. (HR. At Turmudzi dan dishahihkan oleh Al-Albani).

Dari Asma binti Abu Bakr, sesunguhnya beliau jika beliau membuat roti tsarid wadahnya beliau ditutupi sampai panasnya hilang kemudian beliau mengatakan, aku mendengar Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda, “Sesungguhnya makanan yang sudah tidak panas itu lebih besar berkahnya”.

Terdapat riwayat yang sahih dari Abu Hurairah, beliau mengatakan “Makanan itu belum boleh dinikmati sebelum asap panasnya hilang”.

Penjelasan Secara medis Meniup Makanan & Minuman Yang Masih Panas itu berbahaya.

Larangan meniup minuman yang masih panas adalah karena nanti struktur molekul dalam air akan berubah menjadi zat asam yang membahayakan kesehatan.

Menurut reaksi kimia, apabila uap air bereaksi dengan karbondioksida akan membentuk senyawa asam karbonat (carbonic acid) yang bersifat asam.

H2O + CO2 => H2CO3
Air dengan nama ilmiah H20,ini berarti di dalam air terdapat 2 buah atom hidrogen dan satu buah atom oksigen yang mana 2 atom hidrogen tersebut terikat dalam satu buah atom oksigen. Dan apabila kita hembus napas pada minuman, kita akan mengeluarkan karbon dioksida (CO2).
Apabila karbon dioksida (CO2) bercampur dengan air (H20), akan menjadi senyawa asam karbonat (H2CO3). Senyawa H2CO3 adalah senyawa asam yang lemah sehingga efek terhadap tubuh memang kurang berpengaruh tapi ada baiknya kalau kita mengurangi masuknya zat asam kedalam tubuh kita karena dapat membahayakan kesehatan.

CO2 bereaksi dengan air maka akan terjadi H2CO3 dan asam ini adalah asam karbonat bukan asam asetat . Asam karbonat meskipun bersifat asam, tetapi jenis ini juga banyak digunakan pada minuman berkarbonat seperti yang kita jumpai di berbagai jenis soft drink.

Efek asam yang dihasilkan dapat terjadi jika berlangsung pada konsentrasi asam yang tinggi sehingga menghasilkan kondisi pH larutan yang rendah. Mengingat asam karbonat adalah termasuk asam lemah maka pH larutan juga tidak akan terjadi sangat rendah.

Pada konsentrasi rendah, efek asam dapat terjadi jika terkena kontak terus menerus. Hal ini dapat terjadi seperti pada kasus orang yang sering mengkonsumsi minuman soft drink, maka akan ada efek pengeroposan gigi atau iritasi lambung.

Pada saat manusia mengeluarkan udara hasil pernafasan serta mengeluarkan udara saat meniup, maka tidak hanya mengeluarkan gas hasil pernafasan saja. Mulut juga akan mengeluarkan uap air dan berbagai partikel yang ada dari dalam rongga mulut.

Paling mudah dideteksi adalah nafas atau bau mulut juga sering tercium. Bau mulut ini mengindikasikan ada partikel yang juga dikeluarkan dari mulut. Partikel ini dapat berasal dari sisa makanan yang tertinggal di sela-sela gigi, selain itu dapat juga berupa mikroorganisme yang hidup di rongga mulut.

Mikroorganisme ini kadang bersifat merugikan dan bersifat sebagai pathogen. Hal inilah yang harus dihindari supaya jangan terbawa sehingga karena berupa partikel padatan akan dapat menempel dan mengkontaminasi pada makanan yang ditiup.

Perlu kita tahu bahwa didalam darah itu terdapat H2CO3 yang berguna untuk mengatur pH (tingkat keasaman) di dalam darah. Darah adalah Buffer (larutan yang dapat mempertahankan pH) dengan asam lemahnya berupa H2CO3 dan dengan basa konjugasinya berupa HCO3- sehingga darah memiliki pH sebesar 7,35 – 7,45 dengan reaksi sebagai berikut:

CO2 + H20 HCO3- + H+

Tubuh menggunakan penyangga pH (buffer) dalam darah sebagai pelindung terhadap perubahan yang terjadi secara tiba-tiba dalam pH darah. Adanya kelainan pada mekanisme pengendalian pH tersebut, bisa menyebabkan salah satu dari 2 kelainan utama dalam keseimbangan asam basa, yaitu asidosis atau alkalosis.
Seiring dengan menurunnya pH darah, pernafasan menjadi lebih dalam dan lebih cepat sebagai usaha tubuh untuk menurunkan kelebihan asam dalam darah dengan cara menurunkan jumlah karbon dioksida.

Pada akhirnya, ginjal juga berusaha mengkompensasi keadaan tersebut dengan cara mengeluarkan lebih banyak asam dalam air kemih.Tetapi kedua mekanisme tersebut tidak akan berguna jika tubuh terus menerus menghasilkan terlalu banyak asam, sehingga terjadi asidosis berat. Sejalan dengan memburuknya asidosis, penderita mulai merasakan kelelahan yang luar biasa, rasa mengantuk, semakin mual dan mengalami kebingungan. Bila asidosis semakin memburuk, tekanan darah dapat turun, menyebabkan syok, koma dan bahkan kematian.

Jadi lebih baik tunggu makanan sampai dingin ketika ingin memakannya.

Read More